pompki plan

[...] i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie Biceps 5x5/drążek podchwytem bic 3x max Brzuch Prosze o ocene i ew poprawki

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

[...] dla Ciebie dobre :) na początek stosuj takie obciązenie które ani nie jest za lekkie ani za ciężkie - kwestia wyczucia, na rozgrzewke możesz sie porozciągać troche, jakieś pompki może dla rozgrzania rąk, dobrze by bylo gdyby była dieta, aczkolwiek bez niej także jest dobrze, wiem po sobie, ćwicze już ponad pół roku an domowym jadle i z płaskiej [...]

Skrócić plan czyli opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to [...]

[...] lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w popdporze tylem 3x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - Tu muszę coś wykombinować na dwugłowy Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 [...]

[...] lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w popdporze tylem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny 3x8 - uginanie nog naprzemiennie stojac, --> altas cwiczen, tak jak [...]

[...] co to jest? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 x 12, 10, 8, 6 rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 4 x 12, 10, 8, 6 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą 4 x 12, 10, [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangi wzdluz ciala 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

pawelkas Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na ławce skośnej głową w góre 3x12,10,8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,8 2. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12,10,8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice pompki na poręczach: 11x 10x 9x wyciskanie francuskie 12x30 10x35 8x40, poszło spokojnie, sam siebie mogę pochwalić, jak tak dalej francuskie będzie szło, to będę mógł [...]

Mam takie pytanko trochę głupie, ale kto pyta ten wie (czy jakoś tak ) Jak jest np. Pompki 5x12 to mam zrobić 5 serii po 12 powt. ?? bo nie bardzo rozumiem tak mało tych powtórzeń ?? Bo może się na twój plan przerzucę 8-, może niedługo mój zamiszczę... PozdrO. @EDIT: Jak ja pisze kurde to mi nikt nie pisze :) dobra już nie będę czekał jutro [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Pompki również bez obciążenia. Skupiaj się na pracy i stałym, napięciu mięśni. Plan na brzuch możesz kontynuować normalnie.

[...] na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Oczywiście wplatam brzuch w treningi :) Od wtorku powstaną wypiski z każdego treningu :). Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-24 [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]

heh zle zrozumiales :PP 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec taki ostateczny plan

Nie będzie dysproporcji tylko po co chcesz tak robić? Nadgarstków się tak nie ćwiczy, a pompki na kostkach psują... kostki. Wiem bo sam je robiłem Jak to wychodzi że będziesz trenował klatę trzy razy w tygodniu? Plan ACT, HST albo FBW jak myslę?